স্বাস্থ্য ডেস্ক। জনতার কণ্ঠ.কম

ভালো ঘুম শুধু আরামের জন্য না, এটা আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্যও খুব জরুরি। প্রাপ্তবয়স্ক একজন মানুষের দিনে কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। কারণ ঘুমানোর সময় আমাদের মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়, টক্সিন দূর করে, আর নতুন কোষ তৈরি করে।

ঘুম ঠিকমতো না হলে ভুলে যাওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া, মেজাজ খিটখিটে হওয়া—এসব সমস্যা লেগেই থাকে। এমনকি ডিমেনশিয়া বা অ্যালঝেইমার্সের ঝুঁকিও বাড়ে।

তাই নিয়মিত ভালো ঘুম দরকার। আর সেই ঘুমের একটা গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হলো—মাথা খোলা রেখে ঘুমানো। অনেকেই অভ্যাসবশত মাথা ঢেকে ঘুমান, বিশেষ করে ঠান্ডার সময়। কিন্তু জানেন কি, এই অভ্যাসটা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর?

কেন মাথা ঢেকে ঘুমানো ক্ষতিকর?

যুক্তরাষ্ট্রের প্রিমিয়ার নিউরোলজি অ্যান্ড ওয়েলনেস সেন্টার বলছে, মাথা ঢেকে ঘুমালে আপনার মাথার চারপাশে কার্বন ডাই-অক্সাইড জমে যায়, যা আপনি ঘুমের মধ্যে বারবার শ্বাসের মাধ্যমে আবার শরীরে নিচ্ছেন। এতে শরীরে এবং বিশেষ করে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের ঘাটতি তৈরি হয়।

এই সমস্যা দীর্ঘদিন চললে হতে পারে:

– স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া

– মনোযোগে সমস্যা

– ঘন ঘন মাথাব্যথা

– ঘুমের ব্যাঘাত

– এমনকি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও বাড়ে

আরও কী কী সমস্যা হতে পারে?

অনিদ্রা: মাথা ঢেকে রাখলে ঘুম গভীর হয় না।

নাক ডাকা: শ্বাসনালি চাপ পেলে নাক ডাকার প্রবণতা বাড়ে।

অস্বস্তি ও গরম লাগা: ঘামে শরীর ঘেমে যায়, যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।

কীভাবে বদলাবেন এই অভ্যাস?

মাথা ঢেকে ঘুমানোর অভ্যাস একদিনে ছাড়তে পারবেন না। কিন্তু ধীরে ধীরে চেষ্টা করলে ঠিক সম্ভব। কিছু টিপস:

– শোয়ার আগে হালকা কম্বল বা চাদর ব্যবহার করুন, কিন্তু মাথা খোলা রাখুন

– ঘর একটু উষ্ণ রাখুন, যাতে মাথা ঢেকে ঘুমানোর প্রয়োজন না পড়ে

– রাতে ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন, এতে ঘুম দ্রুত আসবে

– অভ্যাস করতে করতে মাত্র এক মাসেই দেখবেন পরিবর্তন আসছে

ভালো ঘুম মানেই ভালো মস্তিষ্ক, আর সেটা পেতে হলে কিছু ছোট অভ্যাস বদলাতে হবে। মাথা ঢেকে নয়, বরং মুক্তভাবে নিশ্বাস নিয়ে ঘুমান—নিজেকে সুস্থ রাখুন।

সূত্র: কালবেলা