স্বাস্থ্য ডেস্ক। জনতার কণ্ঠ.কম

বর্তমানে অনেক মানুষ হৃদরোগে ভুগছেন, শুধু বয়স্ক নয়— অল্প বয়সীরাও আক্রান্ত হচ্ছেন এই সমস্যায়। বাংলাদেশে সবচেয়ে বেশি মৃত্যুর কারণও এখন হৃদরোগ। অথচ একটু নিয়ম মেনে চললেই হার্ট সুস্থ রাখা সম্ভব। সবচেয়ে সহজ উপায় হলো প্রতিদিন কিছুটা শারীরিক পরিশ্রম করা, যেমন—হাঁটা, সাইকেল চালানো বা হালকা ব্যায়াম।

চলুন জেনে নিই, প্রতিদিন ঠিক কতটুকু হাঁটা বা ব্যায়াম করলে আমাদের হার্ট সুস্থ থাকবে।

শরীরচর্চা কেন জরুরি? ডাক্তারদের মতে, হার্টের অসুখ হওয়ার পর চিকিৎসা করা যত কঠিন, তার আগেই রোগটা ঠেকানো অনেক সহজ। আর প্রতিদিনের হালকা ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমই এই প্রতিরোধে সবচেয়ে বড় ভূমিকা রাখে। শরীরচর্চা যেমন :

– অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করে

– শরীরের মেদ কমায়

– রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে

– মন ভালো রাখে

এমনকি ঘরকন্নার কাজ, হাঁটাচলা, খেলাধুলা, বাজার করা বা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা— সবই শরীরচর্চার মতোই উপকারী।

প্রতিদিন কতটুকু ব্যায়াম দরকার?

জাতীয় হৃদরোগ ইনস্টিটিউটের ডা. নূরুল আলমের মতে :

– সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, দিনে ৩০ মিনিট করে হাঁটা হার্ট সুস্থ রাখতে যথেষ্ট।

– হাঁটার সময় একটু দ্রুতগতিতে হাঁটলে তা আরও উপকারী হয়, কারণ এতে হার্টের কাজের গতি বাড়ে।

– সাঁতার, সাইক্লিং বা দৌড়– এসবও খুব ভালো ব্যায়াম, তবে সবার জন্য উপযোগী নাও হতে পারে।

সময় না থাকলে কী করবেন?

– অফিসে সিঁড়ি ব্যবহার করুন

– গাড়ি থেকে একটু দূরে নেমে হেঁটে যান

– বাসার ভেতরেই কিছুটা হাঁটাচলা করুন

– সকালে বা রাতে ১০-১৫ মিনিট করে সময় বের করুন

ব্যায়াম মানেই জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো নয়, বরং আপনি যেটা নিয়ম করে করতে পারেন, সেটাই সবচেয়ে কার্যকর।

সব বয়সে ব্যায়ামের ধরন আলাদা হওয়া উচিত

৫-১৭ বছর বয়সীরা (শিশু-কিশোর)

– প্রতিদিন ১ ঘণ্টা খেলাধুলা বা অ্যাকটিভ থাকা

– সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন হাড় ও পেশি শক্ত করার ব্যায়াম (যেমন : দৌড়, সাইকেল চালানো, খেলাধুলা)

১৮ বছর বা তার বেশি বয়সীরা

– সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন : দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং)

– অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চমাত্রার ব্যায়াম (যেমন : দৌড়, সাঁতার)

– সঙ্গে সপ্তাহে অন্তত ২ দিন হাড় ও পেশি শক্ত করার ব্যায়াম করতে হবে

বিশেষ অবস্থায় কী করবেন?

যদি আপনার :

– পারিবারিক ইতিহাসে হৃদরোগ থাকে

– ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য সমস্যা থাকে

তাহলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে তারপর ব্যায়াম শুরু করা ভালো। কারণ সবার শরীর একরকম নয়, তাই ব্যায়ামও আলাদা হতে পারে।

হার্ট ভালো রাখতে হলে খুব বেশি কিছু করতে হয় না। শুধু প্রতিদিনের জীবনে একটু সচেতনতা আর সামান্য সময় দিলেই আপনি সুস্থ থাকতে পারেন দীর্ঘদিন। হাঁটুন, হালকা ব্যায়াম করুন, সময়মতো ঘুমান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান— এই ছোট ছোট অভ্যাসই আপনাকে রাখবে হৃদয়-হেলদি।

সূত্র: কালবেলা